Faydalı məsləhətlər

100 metr qaçış

Pin
Send
Share
Send
Send


Təcrübəli redaktorlarımız və tədqiqatçılar qrupumuz bu məqaləyə öz töhfəsini vermiş və dəqiqliyi və tamlığı üçün sınamışdır.

Bu yazıda istifadə edilən mənbələrin sayı 16-dır. Onların siyahısını səhifənin altından tapa bilərsiniz.

Məzmun menecerləri qrupu, hər məqalənin yüksək keyfiyyət standartlarımıza cavab verməsini təmin etmək üçün redaktorların işini diqqətlə izləyir.

100 metr qaçış qaçış yarışlarının ən çox yayılmış növlərindən biridir. Məktəblərdə və universitetlərdə bədən tərbiyəsi proqramına, həmçinin müxtəlif yarışların, o cümlədən Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilmişdir. Sadə ada baxmayaraq, 100 metr məsafəyə qaçış yaxşı hazırlıq və ağır məşq tələb edir. Yüz metr məsafəni yaxşı qaçmaq üçün görüləsi işlər çoxdur. Təəssüf ki, bir çox insan lazımi təlim olmadan 100 metr qaçaraq, hər şeyi düzgün etdiyinə inanır, baxmayaraq ki, əslində asanlıqla qiymətli saniyədə nəticələrini yaxşılaşdıra bilər.

Men Edit

Atletika tarixinin ən yaxşı idmançıları

Res.İdmançıÖlkəYerTarixiPr
9,58Bolt, Useyn Usain boltYamayka Yamayka Berlin 16.08.2009
9,69Gay Tyson Tyson geyABŞ ABŞ Şanxay20.09.2009
9,69Bleyk, Johan Yohan blakeYamayka Yamayka Lozanna23.08.2012
9,72Powell, Asafa Asafa tozuYamayka Yamayka Lozanna02.09.2008
9,74Gatlin, Justin Justin gatlinABŞ ABŞ Doha15.05.2015
9,78Montgomery, Tim Tim montgomeryABŞ ABŞ Paris14.09.2002Dop
9,78Carter, Nesta Nesta carterYamayka Yamayka Rieti29.08.2010
9,79Johnson, Ben (İdmançı) Ben johnsonKanada Kanada Seul24.09.1988Dop
9,79Yaşıl, Maurice (Atlet) Maurice GreeneABŞ ABŞ Afina16.06.1999
9,80Mullings, Steve Stiv mullingsYamayka Yamayka Yevgen04.06.2011
9,84Bailey, Donovan Donovan baileyKanada Kanada Atlanta27.07.1996
9,84Surin, Bruni Bruny surinKanada Kanada Sevilya22.08.1999
9,84Bromell, Trayvon Trayvon bromellABŞ ABŞ Yevgen25.06.2015
9,85Burrell, Leroy Leroy burrellABŞ ABŞ Lozanna06.07.1994
9,85Fasuba, Adekotunbo Adekotunbo Olusoji FasubaNigeriya Nigeriya Doha12.05.2006
9,85Rogers, Mayk Mike çubuqlarıABŞ ABŞ Yevgen04.06.2011
9,85Thompson, Richard (Atlet) Richard ThompsonTrinidad və Tobaqo Trinidad və Tobaqo İspaniyanın limanı23.08.2011
9,86Lewis Carl Carl LewisABŞ ABŞ Tokio25.08.1991
9,86Frederiklər, Frankie Frank fredericksNamibiya Namibiya Lozanna03.07.1996
9,86Boldon, Ato Ato boldonTrinidad və Tobaqo Trinidad və Tobaqo Afina19.04.1998
9,86Obiquelu Francis Francis obikweluPortuqaliya Portuqaliya Afina22.08.2004
9,86Bledman, Keston Keston bledmanABŞ ABŞ İspaniyanın limanı22.06.2012
9,87Christy, Linford Linford xristiasıBöyük Britaniya Böyük Britaniya Ştutqart15.08.1993
9,87Tekin, Obadele Obadele tekinBarbados Barbados Yohannesburq11.09.1998
9,87Otaqlar, Dwayne Dwain otaqlarıBöyük Britaniya Böyük Britaniya Paris14.09.2002Dop

Yüngül atletika tarixində 20 ən yaxşı nəticə

100 metr qaçışın ümumi prinsipləri

Yüz ölçülmə, bioloji və fizioloji amillərin üstünlüyü vacibdir. Yüksək nəticələr əldə etmək üçün çox vaxt və enerji sərf edərək çox uzun müddət məşq etməlisiniz. Bundan əlavə, idmançıdan hərəkətlərin koordinasiyasını daim yaxşılaşdırmaq tələb olunur. Yüz metrlik yarışların nəticəsi koordinasiya keyfiyyətlərindən asılı olacaq.

Maksimum sürətlə hərəkət edərkən qaçışçı bütün bədən hərəkətlərini idarə edə bilməlidir. Texniki baxımdan belə səhv bir səhv sürət sürətində kəskin itkiyə, bəzən də yaralanmaya səbəb ola bilər. Bu səbəblə hərəkətlərin texnikası və koordinasiyası mükəmməl olmalıdır.

100 metr qaçış standartları

Yüz metrlik qaçış tələbələr, məktəblilər və hərbi qulluqçular üçün məcburi fiziki hazırlıq proqramına daxil edilmişdir. Yarışların nəticələrini müəyyənləşdirmək üçün xüsusi standartlar mövcuddur. İdman ustası olmaq üçün kişiyə 10,4 saniyə, bir qadına 11,6 saniyə məsafəyə qaçmaq lazımdır.

Uşağın ahəngdar inkişaf etməsi üçün məktəbdə bədən tərbiyəsi proqramlarında qaçış məşqləri çox vacibdir. Məktəblilərdə tsiklik hərəkətlərin icrası zamanı ürək-damar sistemi güclənir, qan təzyiqi normallaşır. Mütəxəssislərin fikrincə, tələbələr üçün qısa məsafələrə qaçış ən uyğun - 60 metr, 100 metr və ya 1000 metr qaçış.

Tipik olaraq, məşq "yüksək başlanğıc" mövqeyindən həyata keçirilir. Gənc atlet başlanğıc mövqeyini tutur. "Diqqət" əmrini eşitdikdən sonra tam hazır olduğunu nümayiş etdirərək yaxınlaşan başlanğıc üzərində dayanır. Məktəbli məsafədən hərəkətə "Mart" komandası ilə başlayır. Qalib ilk olaraq finiş xəttini keçən şəxsdir.

Oğlan və qızlar üçün 100 metrlik standart məsafə 14,2 saniyə, qızlar üçün 17 saniyədir. Tələbələr üçün bu rəqəmlər bir qədər fərqlidir. Bədən tərbiyəsi ilə əlaqəli fakültələrdə, habelə hərbi universitetlərdə yüz metrdən ən azı 12,8 saniyə nəticə göstərən gənclər qəbul olunur və qızlar eyni məsafəni 14,5 saniyəyə qət etməlidirlər. Əgər əsas olmayan universitetlərdən danışırıqsa, standart oğlanlar üçün 13,4 saniyə, qızlar üçün 16 saniyə olacaqdır. Orduda çalışanlar üçün standartlar yaşdan asılı olaraq 13.0 ilə 15 s arasında olacaqdır.

100 ölçmə texnikası

100 metr məsafəyə qaçış, 60 metr məsafəyə qaçış kimi, dörd mərhələdən ibarətdir: başlanğıc, sürət, məsafə boyunca hərəkət və son mərhələ - başa. İstənilən qısa məsafələrdə qaçarkən normal, yaxın, uzanan və dar ola biləcək aşağı bir başlanğıc tətbiq olunur. Normal bir başlanğıc, yastiqciqlar və başlanğıc xətti arasındakı məsafənin 1-2 fut olduğu bir vəziyyətdir. Yeni başlayanlar üçün bu məsafəni alt ayağın uzunluğu ilə artırmaq daha yaxşıdır.

Uzun bir başlanğıc ilk blokdan başlanğıc xəttinə iki ilə üç fut arasındakı məsafə ilə xarakterizə olunur, ilk və ikinci bloklar arasındakı məsafə isə 1,5-2 fut olmalıdır. Yaxın bir başlanğıcdan danışırıqsa, başlanğıc xəttinə qədər məsafə 1,5 fut, ikinci bloka isə 1 dayanacaq olacaq. Dar bir başlanğıc ilə, bloklar arasındakı məsafə başlanğıc xəttindən ilk bloka qədər bir yarım dayanacaqdan az olacaq. Başlama seçimi idmançının əzələlərinin gücündən və siqnala tez cavab vermək qabiliyyətindən asılıdır.

  • "Başla" əmrində qaçışçı ayaqlarını yastıqlara qoyaraq onun üçün ayrılmış yeri alır və əlin indeksi və baş barmağı ilə - başlanğıc xəttində yerə, arxada yerləşən ayağını dizinə qoyur. Arxa düz olmalıdır və baxış ciddi şəkildə irəli yönəldilməlidir. Başlanğıcda dirsəklər düzəldilir, idman ayaqqabısının corabları gediş yoluna toxunur.
  • "Diqqət" komandası ilə idmançının çanaqlarını qaldırması və ağırlıq mərkəzini ayaqlara və əllərə sürtməsi lazımdır. Qaçış, saniyədə dərhal özünü düzəltməyə hazır olan sıxılmış bir yay kimi olur.
  • Bir atış səsini və ya "Mart" əmrini eşidən idmançı eyni vaxtda ayağını blokdan itələyir və əlləri yerə uzanır. Qarşıda dayanan ayaq bloka söykənən ayaq hərəkət etməyə başladığı anda düzəldilir. Hərəkətin əvvəlində olan əllər eyni vaxtda hərəkət edirlər - bu, lazımi sürəti tez əldə etməyə imkan verir.

Başlanğıc sürətlənmə məsafəsi 15-30 metrdir. Bu məsafədə idmançı bir az əyilmiş bədənlə hərəkət edir. Əllər süpürgə və güclü şəkildə hərəkət edir. Atlet daha bir məsafəni düz gövdə ilə qət edir. Yerdən itələmə əyilmiş bir bacakla aparılır. Açılış arasında budun ayaqları bir araya gətirilməlidir. Əllər bədənə yaxın yerdədir, işləri mümkün qədər aktiv olmalıdır. Yalnız bu anda ehtiyac duyulan əzələlər, bədənin istirahət etdiyi müddətdə ən intensiv işləyir.

Bir idmançı qaçış sürətini finiş xəttinə qədər saxlaya bilsə, məşq boş yerə getmədi. Tələb olunan standartlara cavab vermək üçün çox uzun bir yorucu bir təlimə ehtiyacınız var. Adımların tezliyini və əllərin aktiv hərəkətini artıraraq sabit bir sürət qorumaq. Məsafənin sonu idmançının finiş xəttini atletin çiyinə və ya sinəsinə toxunduqda baş verir.

100 metr qaçış məşqləri

Yüz metr məsafəyə qaçış yarışlarının ən təsirli üsulu servisdir. Düzgün başlanğıc və qaçışın işlənməsi üçün xüsusilə faydalı olacaq. Shuttle qaçışı yüz metr məsafəyə qaçışın mümkün olmadığı şərtlərdə sürəti və texnikanı qiymətləndirmək üçün istifadə olunur.

İdman yarışında məsafənin maksimal uzunluğu 30 metrdir (bəzən biraz daha), atlet isə 4-10 belə qısa yarış keçirməlidir. Hərbçilər üçün 10x10 metrlik texnikadan istifadə olunur. Bu cür qaçışlarda üstünlük ən səmərəli başlayan və yüksək sürətlə dönmə və əyləc zamanı daha inkişaf etmiş çeviklik edən idmançıya verilir. Qarşısındakı son addım dəstəkləyici ayağınıza doğru dönərək addım-addım yerinə yetirilməlidirsə, sürətli bir dönüş edə bilərsiniz.

3x10 servis yarışları texnikası da mövcuddur. Onun həyata keçirilməsi üçün, bir qolda dayaq olan yüksək bir başlanğıc istifadə olunur. Hərəkətin başlaması ilə idmançı dönmə xəttinə qədər sürətlənir, sonra dayanma addımından istifadə edərək qəfil mövqeyini dəyişir - bu üsul futbolçulara və basketbol oyunçularına yaxşı məlumdur. İdman yarışında ən təhlükəli məqam bitir. İdmançılar bu yerdən tez-tez xəsarət alırlar. Buna görə qaçış yolunda heç bir maneə olmadığını təmin etmək lazımdır.

Shuttle qaçış hərəkətlərin əla koordinasiyasını, düzgün nəfəs texnikasını inkişaf etdirməyə imkan verir. Belə məşq zamanı bədənin bütün ehtiyatları səfərbər olunur, bu da idmançının fiziki inkişafına imkan verir. Vaxt keçdikcə qaçışçı sürəti harada yavaşlatacağını və harada yavaşladığını dəqiq müəyyənləşdirməyə başlayır. Shuttle yarışı qan dövranını artırır və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.

Günortadan sonra qaçışla məşğul olmaq ən yaxşısıdır, çünki səhər cəsəd yarı yuxuda və servis qaçışına xas olan kəskin yük xəsarət və ağciyər və ürək problemlərinə səbəb ola bilər.

100 metr məsafəyə qaçış xüsusilə ürək-damar patologiyalarından əziyyət çəkən insanlar tərəfindən tətbiq edilməməlidir, xüsusən də anadangəlmə ürək qüsurları və ya ürək çatışmazlığı olan insanlar. Həm də bu cür qaçış hipertansiyon, xroniki xəstəliklərin kəskin mərhələləri və onurğa problemləri ilə əlaqəli deyil. Eyni şey 100 km qaçış kimi çətin bir nizam-intizama aiddir. Təlimə başlamazdan əvvəl bir həkimin razılığını almaq tövsiyə olunur.

Qüvvələrinin məsafənin tam uzunluğu üzərində paylanması

Əvvəla, müəyyən bir məsafəni qət etməyinizə diqqət etməlisiniz, qüvvələrinizi tamamilə məsafədə düzgün şəkildə paylamağı öyrənməlisiniz. Atletikada məsafələrin 2 növü var:

  • Birinci növ qısa məsafələrdir.
  • İkincisi, idmançının dözümlülüyü üçün nəzərdə tutulmuş 1000 m-dən çoxdur.

Yuxarıda göstərilən bütün məsafələrə hazırlaşarkən öz yanaşmanızı tapmalısınız. Yüz metr məsafəni seçdiyiniz təqdirdə, 100 metr sürətlə necə qaçmağı öyrənəcəyinizi söyləyəcəyik. Gücünüzü düzgün paylamaq üçün mütləq müəyyən məlumatlara sahib olmalısınız:

  • İdmançı əla startına görə 15 metr məsafəni qət edir, çünki başlanğıcdan çox şey asılıdır. Başlanğıc təkanınız zəif olsaydı, onda bütün məsafə də zəif olacaqdır. Bundan əlavə, vuruşdan əvvəl başlasanız, sadəcə imtahandan məhrum olursunuz.
  • Daha 40 metr uzunluğunda bir seqment, qaçışçının cəsədi kosmosda tamamilə şaquli bir mövqe tutur. Bu qaçışda mütəxəssislər yalnız burunla nəfəs almağı məsləhət görürlər. Bu yüz metrlik bölmə uçuş mərhələsidir.
  • İdmançı 60 metr məsafəni ən yüksək sürətlə qət edərək, sürətini daim artırmalıdır. Çox vaxt finiş xəttini görən insanlar yavaşlayır və bunu etmək tamamilə mümkün deyil.

Mütəxəssislər məsləhət görürlər ki, məşqə başlamazdan əvvəl düzgün qaçış prosesini öyrənmək üçün yarışmadan bir neçə yazıya baxın.

Hazırlığın düzgünlüyü və məqsədəuyğunluğu

Bir çox insan tez-tez 100 metr məsafəyə necə qaçmağı öyrənməyi düşünür. Həqiqətən bu təcrübəni əldə etmək istəyən hər kəs bacaklarda dözümlülük və güc artırmaq üçün hər gün müəyyən məsafələr qət etməlidir.

100 metr sürətlə qaçmağı öyrənmədən əvvəl ayaqları və digər əzələləri üçün bir sıra hazırlıq addımları atmalısınız:

  • Əzələlərin bütün sahələrini uzadır.
  • Bütün əzələləri qaçmağa tam hazır olduqları üçün istilənir.
  • Atlama ipi.

Bacakları gücləndirmək də lazımdır. 100 metr sürətlə qaçmağı necə öyrənməyi bilmək üçün idmançıların tövsiyələrini dinləmək lazımdır. İdman zalında həftədə iki dəfə gəzmək və məşq etməyinizi, ayaqlarınızı düzləşdirmək üçün üç dəfə tullanmağı tövsiyə edirlər.

Bir gündə üç məşq

100 metr sürətlə necə qaçmağı öyrənməyin sualına cavab axtarışının ilkin mərhələsində, mütləq start təkanını yerinə yetirməyi öyrənməlisiniz, çünki əvvəllər dediyimiz kimi başlanğıcdan çox şey asılıdır. Hazırlamaq üçün çömçələmək lazımdır. Sürətlə çalışmaq üçün dana əzələləriniz sizə kömək edəcəkdir. Və onların inkişafı üçün özünüzü sınamalısınız. Bu vəziyyətdə, atlama da kömək edəcək, lakin adi olanlar deyil, dəzgah və ya pilləkənlərdən istifadə olunur. Özünüzü tənzimləməli olduğunuz bu atlamaların sayı, çünki bu, hazırlığınızdan asılıdır.

100 metr sürətlə qaçmağı necə öyrənmək olar? 3-cü məşq 100 metr məsafəni tamamlayır. Belə bir qüvvəni inkişaf etdirmək üçün müəyyən çəkilərlə, məsələn montaj çarxları və ya avtomobil şinləri ilə mümkün qədər sürətli qaçmaq lazımdır.

100 metr sürətlə qaçmağı necə öyrənmək sadə bir sualdır, habelə onun həlli, ən başlıcası məqsədyönlüdür. Təlimdə texnikanı tam təslim etmək və tətbiq etmək vacibdir.

Fərqli əzələ qruplarında işləmək üçün fərqli məşqlərdən istifadə edin. Bundan əlavə, əllərinizin də düzgün hərəkətləri etməli olduğunu bilməlisiniz.

Pin
Send
Share
Send
Send