Bir manipulyativ münasibətdən qurtulmaq, onlarla yaşamaqdan daha çətin ola bilər. Buna son qoymağa cəsarət etmədiyiniz və ya ortağınızınsız olmadan edə bilmədiyiniz kimi görünsə də (və o daim sizi incidirsə və incidirsə də), belə bir qeyri-bərabərliyi sona qədər özünüzlə yaşamağa başlamazsınız. münasibətlər. Və həqiqətən bunu etmək istəyirsinizsə, əvvəlcədən hazırlamaq, plan haqqında düşünmək və ardıcıl davranmaq lazımdır.
Özünə inam
Manipulyatorlara qarşı əsas silahınız özünə inamdır. Özünüzü aşağı qiymətləndirirsinizsə, asanlıqla idarə olunan bir insan ola bilərsiniz. Özünüzü anlayın. Özünüzü dəyərləndirməyi, hörmət etməyi və sevməyi öyrənin. Şəxsiyyətinizi qəbul edin və başqalarına geri baxmayın. Tamamilə bir insan olun. Öz həyat qaydalarınız və prinsiplərinizi tərtib edin və onlardan yayınmayın. Öz inancınıza qarşı çıxmayın.
Özünüzə inandığınız və özünüzə güvəndiyiniz zaman sizi çaşdırmaq çətindir. Başqasının fikrinə kor-koranə inanmayın. Öz hisslərinizə, intuisiyanıza daha çox diqqət yetirin. Sonra heç kim istəmədiyiniz işi etməyə məcbur etməyəcək və qərarlarınıza təsir edə bilməyəcək. Çətin bir seçim etməlisinizsə, dostlarınız və ya həmkarlarınızla məsləhətləşməyin. Uyğun gördüyünüz kimi edin.
Başqalarının qiymətləndirməsindən asılı olmayın. Bəzi insanlar birinin təsdiqinə o qədər ehtiyac duyurlar ki, manipulyatorlar üçün asan yırtıcı olurlar. Bəyənmək istəyiniz başa düşüləndir. Ancaq başa düş ki, tamamilə hər kəsin rəğbətinə səbəb olmaq olmaz. Qəbul edin ki, kimsə sizin həyat tərzinizi, görünüşünüzü, sözlərinizi, hərəkətlərinizi və inanclarınızı bəyənməsin.
Manipulyasiyanı tanıyın
Özünüzü manipulyasiyadan qorumağın ilk və əsas yolu zamanla digərinin səni öz məqsədləri üçün istifadə edəcəyini anlamaqdır. Bunu başa düşdükdən sonra hücumçu planlarını məhv edə bilərsiniz. Axı, təhdiddən xəbərdar olsanız, tam təchiz olunacağınız və hər hansı bir tövsiyəyə tab gətirməyəcəyiniz göz qabağındadır.
Manipulyasiyanı tanımaq üçün, insanın sizə verdiyi şifahi olmayan siqnalları müşahidə etməlisiniz. Həmsöhbətinizin səs tembri, üz ifadəsi, duruşu və jestləri onun sizə danışdığı sözlərin mənasına necə uyğun gəldiyini müəyyənləşdirin. Kişinin davranışında hər hansı bir uyğunsuzluq varsa, onu nankorluqdan şübhə etməyə əsas var.
Bir insanın sizi istifadə etmək üçün bir səbəbinin olub olmadığını düşünün. Sizə müraciət edən insanın əsl səbəblərini müəyyənləşdirin. Bunun üçün məlumat toplamaq və təhlil etmək bacarığına ehtiyacınız var. Sonra mövcud vəziyyət barədə düzgün nəticələr çıxara və hansı ssenaridə inkişaf edəcəyini təxmin edə bilərsiniz.
Şübhələrinizdə səhv olub olmadığınızı yoxlamaq olduqca asandır. Yalnız insandan səndən tələb etdiyi şeyləri verməyin. Onun istədiyi kimi davranmayın. Potensial manipulyatorun iradəsinə qarşı hərəkət edin və onun reaksiyasına baxın. Xəyal qırıqlığı və qəzəb sizin əlinizdə bir lombard olacağınıza ümid edən bir insana xəyanət edəcəkdir. Şəxs onun xahişinin yerinə yetirilməməsindən kədərlənsə, amma əvvəlki rejimdə sizinlə əlaqə qurmağa davam etsə, bəlkə şübhələriniz yalan oldu.
1. Manipulyasiya etdiyinizi etiraf edin
Uzun müddət manipulyatorun gözləntilərinə uyğun hərəkət etsək, gec-tez xoşagəlməz bir dad hiss edə bilərik. Nəhayət istifadə edildiyimizi başa düşürük. Əsəbiləşirik, vəhşi dairədən çıxmağa çalışırıq, amma zirvədə yenidən əyilirik.
Manipulyasiya barədə məlumatlı olmaq, manipulyativ ssenaridən çıxış yolundakı ilk addımdır. Əgər bacarsanız, özünüzü tərifləyin və özünüzə kiçik bir hədiyyə verin.
2. Manipulyasiyanın nədən ibarət olduğunu müəyyənləşdirin.
Bütün bu müddət ərzində burnumuzla aparıldığımızı, özümüzə sərfəli olmayan şeyləri etməyə məcbur olduğumuzu anladıq. Niyə manipulyatorun intriqalarına asanlıqla aparıldığımızı anlamağın vaxtı gəldi. Cavab ümumiyyətlə spesifikdir və vəziyyətimizlə əlaqəlidir.
Məsələn, patronun bizi atəşə tutacağından qorxuruq. Və ya "xarakter göstərsək" və fikrimizi müdafiə etsək, sevilən bir insanın bizə aşiq olacağından qorxuruq. Yoxsa, məsələn, keçmiş ər övlad böyütmək üçün az şey verməyə başlasa, pul olmadan qalmaqdan qorxuruq. Manipulyator içimizdə qorxu oyatdı, qayğısı və himayəsi olmadan yox olmağımıza ilham verdi. Manipulyator köməkdən imtina etdiyimiz üçün günahkarlıq hissi tətbiq etmək istəsə özünüzdən qorxa bilərsiniz.
3. B planı ilə tanış olun və dəstək qrupu tapın
Düşünmək üçün vaxt: manipulyatorun bizdən gözlədiklərini etməsək nə olacaq? Həqiqətən də pulumuzu, işimizi, sevdiyimiz insanı itirəcəyik və ya başqa bir şey itirəcəyik? Bir çox vəziyyətdə heç nə itirməyəcəyik. Manipulyator bu qorxuları bizim üzərimizə qoydu.
Boss, həqiqətən, bizi atəşə verməyə hazırdırsa və sevilən insan bizi rədd etsə nə olacaq? Bu, təhqir işinin dəyərli olub olmadığını və birindən asılı olan əlaqələrin lazım olub-olmadığını düşünmək üçün bir fürsətdir.
Geri çəkilmə planı hazırlayaraq dəstəyinizə güvənə biləcəyiniz dostları və qohumları xatırlayın
Xəyal qurun. Təsəvvür edin ki, yeni bir iş tapmısınız və ya sizə zərər verən əlaqəni kəsmisiniz, mümkün qədər çox ətraflı: nə edəcəksiniz, iş və ya yeni kirayə mənzildə necə axtaracaqsınız ki, artıq bir dam altında manipulyatorla yaşamasınız. Təsəvvür edin ki, artıq qorxu və günahkarlıq hissləri yaşamırsınız. İlham verir, elə deyilmi?
Geri çəkilmə planı hazırlayaraq dəstəyinizə güvənə biləcəyiniz dostları və qohumları xatırlayın. Kimsə sənə bir müddət sığınacaq verəcək, kimsə sənə xoş sözlə dəstək olacaq. Hər birinin töhfəsinin ölçüsü o qədər də vacib deyil - laqeyd qalmadığınız insanların olması vacibdir.
4. olduğu kimi söylə
Bu addım asan deyil: yenidən manipulyatorla əlaqə qurmalı olacaqsınız. Ancaq manipulyasiyanı dayandırmağın yeganə yolu. Öz istəyinizlə deyil, başqasının ssenarisinə əsasən hərəkət edəcəyiniz zaman növbəti vəziyyəti gözləyin. Geri addım atın və baş verənlərə bir tərəfdən baxın, sanki baş verənləri kiməsə danışırsınız. Bəzən geri addım atmağa kömək edir.
Dərin bir nəfəs alın, ağciyərlərə girən və çıxan havanı hiss edin. Başqa 15 saniyəniz var. Əvvəlki mərhələdə özünüz üçün müəyyənləşdirdiyiniz hər şeyi xatırlayın: bütün planları, xəyalları, tərəfinizdə olan insanlar. Hamısını arxasında təsəvvür edə bilərsiniz.
Birləşib sakitcə manipulyatora onun hərəkətlərinin mahiyyətinin nədən ibarət olduğunu başa düşdüyünüzü söyləyin
Birləşin və sakitcə manipulyatora onun hərəkətlərinin mahiyyətinin nə olduğunu başa düşdüyünüzü söyləyin. Məsələn: "Bunu indi söyləyirsən, çünki sənə kömək etməkdən imtina edəcəyimdən qorxursan." "Sən sadəcə məni özünə bağlamaq istəyirsən." "Siz məni bununla hədələyirsiniz, çünki ümid etdiyiniz nəticədə heç yerə getməyəcəyimi ümid edirəm."
Duyğuları söndürün və bir kitabxanaya necə keçməyinizi izah edən kimi ifadəni tələffüz edin. Çıxışınızı əvvəlcədən hazırlamaq və məşq etmək daha yaxşıdır. Dediklərimiz yaşayış üçün əlimizdən gəlirsə və qorxu və hisslər içəridə qarışmağa başlayırsa, deməli bu manipulyasiya nöqtəsidir.
5. Geri addım
İndi uzaqlaşmağa çalışın: manipulyatora onun intriqaları və niyyətlərinin mahiyyətini bildirdikdən sonra, şübhəsiz ki, partlayacaq. "Torpağın göyə qalxacağına" hazırlaşmalısınız və toz sütunları nə qədər yüksək olsa və qasırğa nə qədər güclü olarsa, hədəfi daha dəqiq vuracağıq.
Əsas odur ki, bu duyğuların gur olmasının bizimlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Manipulyatorun ixtira etdiyi sxemin artıq işləmədiyi aşkarlandığına qəzəblənir. Qurbanı qorxutmaq, hər şeyi öz yerinə qaytarmaq üçün təcili olaraq yeni bir şey ortaya qoymalıdır. Qəzəbi bizə yönəlməyib, özünü qınayır.
Manipulyator sxemini yenidən sizə yükləməyə cəhd edə bilər, çəngəl üçün yeni bir çəngəl hazırlayır
Mümkünsə, dərhal ayrılmaq daha yaxşıdır: kimin haqlı və kimin günahkar olduğunu ayırd etməyin vaxtı deyil. Manipulyatoru təcrübələrlə tək buraxmaq daha yaxşıdır. Vəziyyəti həzm etməlidir və başqalarının tətbiq etdiyi ssenarilər olmadan yeni bir həyata uyğunlaşmaq lazımdır.
İstirahət etmək, dostlarınız və ya ailənizlə vaxt keçirmək çox vacibdir. Mükəmməl bir iş gördünüz: danışdığınız söz qısa idi, ancaq bu qədər uzun müddət tələffüz etməyə cəsarət etmədiniz. Xoş bir istirahətə layiqsiniz: kinoya getmək, dostları ilə yığıncaqlar, şəhər xaricində bir səyahət.
Manipulyator sxemini yenidən sizə yükləməyə cəhd edə bilər, çəngəl üçün yeni bir çəngəl hazırlayır. Vəzifə, tamamilə günahsız görünsə də, onun təkliflərinə cavab verməməkdir. Bir az gözləməyə dəyər: həm özünüz, həm də o, soyumalı və bərpa olunmalı, əlavə olaraq yeni davranışları öyrənməlisiniz və başqasının tonuna artıq rəqs etməməlisiniz.
Kseniya Kukoleva - Psixoloq, müştəri mərkəzli terapiya hissəsi kimi işləyir. Daha ətraflı veb saytında.
